Carane njaluk kabeh latihan rampung ing pitung menit
Nalika aku mlaku-mlaku, salah sijine barang sing gampang dicopot - sanajan aku ora pengin - iku latihan. Ing antarane nggawe penerbangan saya, ngganti hotel, lan njupuk rapat-rapat saya ing wektu, ana wektu sethithik kanggo nganyari latihan batin sing kuat.
Nanging mungkin ana pangarep-arep! Kanggo nulung wisatawan bisnis golek cara anyar kanggo nyukupi latihan efektif menyang jadwal perjalanan bisnis sing sibuk, aku diwawancarai Chris Jordan, direktur Fisiologi Latihan ing Human Performance Institute.
Institut Kinerja Manungsa minangka bagean saka Wellness & Prevention, perusahaan Johnson & Johnson. Chris ngrancang lan ngleksanakake komponen olahraga lan gerakan Institut Corporate Athlete lan tanggung jawab kanggo ngembangake lan nglakokake kabeh program fitness perusahaan.
Direktur Institut Fisiologi Latihan Chris Jordan lan Pelatih Kinerja Institut Kinerja Manungsa Brett Klika nyiptakake artikel babagan èlmu ing balik Training Circuit High-Intensity (HICT) lan menehi tuladha babagan latihan apa sing bener sing nggunakake prinsip kasebut. Latihan "7-menit" sampurna kanggo lelungan bisnis amarga ing salawasé ora njupuk wektu akeh, uga mung gumantung marang latihan bobot badan, tegese sampeyan ora perlu duwe piranti sing apik (utawa abot) karo sampeyan kanggo nindakake nalika lelungan.
Apa sawetara masalah bisnis lelungan nduweni kabecikan nalika lelungan?
Pelancong bisnis, utawa "Atlet Perusahaan" sing kita sebut ing Institut Kinerja Manungsa, nglampahi wektu sing lungguh ing sajrone pesawat, jam kerja sing cukup suwe, tansah disedhiyakake dening Smartphone, duwe "wektu mudhun" minimal. gampang akses menyang gedung olahraga ing omah utawa hotel, lan uga ora duwe wektu utawa motivasi kanggo nglakoni latihan luang sing tradisional.
Jelasake latihan 7 menit.
Iki minangka latihan latihan intensitas sirkuit dhuwur (HICT) sing nggabungake rong latihan aerobik lan latihan resistensi kanthi nggunakake bobot awak. Ana 12 latihan total, saben ditindakake kanthi 30 detik kanthi sukses kanthi minimal ing antarane latihan. Siji sirkuit, kanthi wektu 5-10 detik / transisi antarane latihan, total kira-kira 7 menit.
Rincian lengkap saka latihan bisa ditemokake ing artikel asli ing jurnal kasebut.
Apa perlu / alasan kanggo nggawe?
Aku ngrancang latihan HICT iki kanggo para eksekutif bisnis wektu utawa "Atlet Perusahaan." Latihan iki dirancang supaya bisa ditindakake ing kamar hotel tanpa luwih saka lantai, tembok, lan kursi, lan nggabungake rong latihan aerobik lan resistance. Iku sengaja didhasake marang Latihan Interval Dhuwur Intensitas dadi latihan cendhak, kuat, tanpa henti. Iku solusi ngleksanani sing gampang lan bisa diakses kanggo meh sapisan, ing ngendi wae, kapan wae, sing bisa nyedhiyakake latihan sing aman, efektif, lan efisien banget. Malah wong tuwa sing ora bisa mbayar anggota gym utawa peralatan fitness ngarep sing kuwat bisa nggunakke.
Carane ora beda karo alternatif (latihan sing ana, mung ngetokake gym, lan liya-liyane)?
Iku latihan latian intensitas latihan dhuwur. Latihan gaya sirkuit sing nggabungake latihan resistensi wis ana ing salah sawijining wangun utawa liya kanggo sawetara wektu. Wangun modern latihan sirkuit dikembangake ing Inggris taun 1953. Nanging, desain saya khusus nggabungake rong latihan aerobik (misale jacks jumping, mlaku ing papan) lan latihan resistensi multi-joint (umpamane push-up, squats) ing urutan spesifik kanggo nambahi intensitas lan ngurangi total wektu lathian.
Urutan ngleksanani tartamtu ngidini siji grup otot sing bisa entuk pulih nalika liyane wis dileksanakake. Contone, lunges diikuti dening push-up & rotasi. Dadi sikil entuk break nalika sampeyan nindakake push-ups. Iki ngijini sampeyan kanggo nyelehake luwih akeh energi lan intensitas menyang saben latihan lan pindhah kanthi cepet kanthi rega minimal antarane latihan. Iki bisa tegese banget latihan, nanging efektif.
Kepiye latihan sing bisa digunakake 7 menit?
Saenipun, nyaranake 2-3 sirkuit kanggo kira-kira 15 nganti 20 menit latihan ing telung dina sing ora berturut-turut saben minggu. Nanging, latihan iki adhedhasar latihan interval intensitas dhuwur lan riset kita nuduhake manfaat kebugaran sing bisa ditampa saka latian interval intensitas dhuwur sajrone sethitik patang menit.
Tombol iku intensitas. Luwih abot, sing luwih cendhek latihan bisa duweni potensi kanggo menehi manfaat fitness sing padha.
Ing intensitas sing bener, sirkuit 7-menit tunggal, sing dilakoni kanthi teliti ing telung dina sing ora berturut-turut seminggu bisa menehi manfaat fitness aerobik lan otot sing moderat.
Kajaba iku, sirkuit 7-menit tunggal bisa ngedongkrak tingkatan energi kanggo sawetara wektu sawise latihan wis rampung. Mesthi, sampeyan kudu ngleksanani ing watesan aman supaya disaranake sapa sing pengin nyoba latihan iki kanggo njaluk reresik medhia saka dokter lan nggunakake profesional fitness certified kanggo netepake fitness lan guide kasebut liwat latihan pisanan.
Latihan HICT uga bisa migunani kanggo individu nyoba ngilangi bobot lan lemak awak. Pisanan, latian HICT ngobong kalori kanthi cepet ing lathian nggawe cepet lan efisien kanggo ngurangi bobot. Kapindho, latihan intensitas sing dhuwur iki bisa ningkatake postburning kalori sawiseburning luwih saka latihan intensitas moderat. Katelu, nggabungake latihan resistensi mbiyantu nyegah massa otot lan ningkatake mundhut lemak. Akhire, latian HICT ngasilake kadar catecholamine lan hormon pertumbuhan sing luwih dhuwur, ing sajrone lan sawise latihan, sing luwih bisa nambah lemak.
Kathah wisatawan bisnis fokus ing cardio nalika lelungan (jogging, walking, treadmill, lan sanes-sanesipun); apa ana sing salah karo kuwi?
Latihan resistensi penting banget minangka latihan aerobik (kardio). Latihan resistensi mbantu njaga massa otot kita, ngetokake metabolisme kita, njaga otot, tulang lan sendi sing kuwat, nyegah ciloko, lan nambah komposisi awak.
Umumé, sampeyan kudu nindakake latihan latian saben minggu saben minggu. Ngliwati latihan resistensi nalika lelungan bisa nyebabake mundhut massa otot lan kompromi program fitness sakabèhé. Latihan HICTku nggabungake loro latihan aerobik lan resistensi ing latihan sing cepet kanggo nglatih Atlet Perusahaan kita njaga latihan aerobik lan resistance nalika "on-the-road."
Apa aspek praktik olah raga sing paling apik sing ditinggalake dening wong sing paling gedhe? Apa sing paling mungkin ilang saka latihan?
Pelancong bisnis kerep ngliwati latihan resistance lan fokus ing latihan aerobik nalika lagi adoh saka omah (ndeleng ndhuwur).
Wiwit lelungan bisnis wis cendhak ing wektu, mundhak sawise lath latihan asring mlayu. Iki bisa nyebabake otot sing nyenyet lan ora nyaman nalika lungguh ing pesawat lan ing rapat-rapat sing dawa. Keluwesan sing kurang becik bisa uga ngompromekake wangun lan teknik olahraga lan nggawe sampeyan luwih rawan cilaka.
Pelancong bisnis uga aran kesel nalika penerbangan internasional lan rapat-rapat dawa. Iki bisa nyebabake latian, kurang motivasi lan energized kayata jogging ing kacepetan alon nyaman kanggo jam utawa latihan latihan ditarik metu nggunakake bobot luwih bobot saka biasanipun lan uga mbokmenawa bentuk lan technique. Iki jumlah sing luwih dhuwur tinimbang kualitas. Latihan kudu kualitas luwih saka jumlah. Pelancong bisnis bakal luwih apik kanggo njupuk sawetara pemulihan lan cemilan sawise penerbangan panjang utawa patemon, banjur nindakake latihan cendhak, tantangan, lan aman.