Kondisi awak sadurunge trek Trekking utawa Hiking
Kathah lelungan petualangan menyang trekking, manawa ana ing perjalanan menyang Everest Base Camp, saklajenge menyang puncak Kilimanjaro, utawa lelungan sing nyepetake ing Trail Appalachian . Sadurunge lelungan iki becik iku kanggo ngetes level fitness sampeyan, lan miwiti dadi wangun yen sampeyan ora aran sampeyan wis disiapake cekap. Sanajan sampeyan lagi planning hiking liwat Rockies karo llamas utawa jaran mbandhangi gear lan Penyetor, sampeyan bakal appreciate karya sing persepake yen sampeyan metu ing Trail.
Kanggo entuk gagasan babagan carane nggoleki babagan, kita lungguh karo kanggo Q & A karo Alicia Zablocki, sing dadi Direktur Program Amerika Latin kanggo Mountain Travel Sobek. Dheweke ngginakaken akeh wektu kanggo njelajah Amerika Latin, kalebu trekking ing pegunungan Kolombia lan Patagonia, hiking Inca Tail, lan nelusuri jaguars angel ing Brasil. Punika ingkang kedah dipun ngandikakaken babagan punika.
Q. Kepiye adoh sadhela aku kudu miwiti latihan, dadi aku ing wangun fisik sing tepat kanggo nikmati perjalanan?
Yen sampeyan sehat, miwiti latihan sampeyan ing paling ora telung sasi sadurunge budhal. Miwiti kanthi latihan minimal telung dina saben minggu lan mboko sithik ditindakake nganti patang utawa lima dina seminggu, nalika sampeyan luwih cedhak karo tanggal trip.
Q. Apa jinis latihan kardio perlu?
Sampeyan bisa mlaku, ndhelik, utawa mancal gunung. Latihan medan empuk punika cara sing paling apik kanggo entuk kabugaran aerobik. Bisa ngasilake vertikal lan mundhut kanthi abot, kaya apa sing bakal nemu ing jejere.
Ing tembung liyane, akeh ups lan downs.
T. Bisa nyambungake jarak tempuh kanggo hiking utawa trekking ing gedung olahraga, utawa aku kudu melatih ing njaba.
Nalika latihan elevasi ruangan minangka sing paling apik, yen ora ana akeh bukit utawa gunung sing manggoni sampeyan bisa uga isih bisa olahraga ing gedung olahraga. Aku bakal menehi saran olahraga ing Stairmaster lan treadmill nalika nganggo tas ransel bobot kanggo nggawe regimen luwih tantangan.
Amarga iku ora tansah trep kanggo metu ing olahraga, ngetokake gym jero ruangan minangka pengganti sing padhet.
Kelas muter uga cara sing apik kanggo ngunggahake tingkat jantung ing tingkat sing konsisten. Priksa manawa nindakake penguat otot ing kamar bobot, lan kalebu kenaikan panjang ing rutin sampeyan ing paling ora seminggu.
Q. Luwih apik kanggo olahraga karo kanca yen bisa? Yen ora, apa situs online ngendi wong bisa njaluk rutin latihan?
Sanadyan sampeyan bisa nemtokake dhewe, iku tansah apik kanggo duwe partner latihan supaya sampeyan bisa ngopeni siji liyane lan terus tanggung jawab saben wulan nalika sampeyan lagi latihan. Sampeyan bisa nemokake wong liya kanggo nglatih kanthi gabung klub hiking utawa klompok. Ana uga situs apik sing menehi rekomendasi program olahraga miturut level fitness sampeyan. Dolan maring hikingDude.com utawa Gunung Survivial lathian.
Q. Apa sarankan supaya pemeriksaanku diwiwiti wiwit latihan?
Ya, tansah dianjurake kanggo nemokake dokter sadurunge program latihan anyar. Tetep aman sadurunge sampeyan miwiti lan nggawe manawa awak siap kanggo tantangan anyar ahead.
Zablocki View on Equipment for Treks
Q. Jenis sepatu lan kondisi apa? Apa aku kudu nggawa Polandia?
Kanggo sawetara perjalanan kita ing Gunung Travel Sobek - kaya hiking ing Patagonia - disaranake medium-bobot, kabeh kulit, boots hiking sing kuat karo dhukungan tungkak lan dhengkul sing apik, lan traksi lug tunggal. Boots kudu anti banyu manawa. Kanggo tujuan liya kayata boots hiking boots sing kuat kanthi Inca Trail, dhukungan bakal tuwuh. Boots mesthine dipérang lan cocok kanggo lumampah ing medan dataran. Babagan pungkasan sampeyan pengin nggawe hotspot utawa blisters nalika trek.
Culik utawa tongkat montor mabur banget mbiyantu, amarga iki ngredhakaké pengaruh ing dhengkul nalika kenaikan dawa lan mbantu sampeyan ndhukung nalika mburu munggah lan mudhun. Yen sampeyan ora kenal karo sing digunakake, praktek nggunakake sadurunge sampeyan lunga.
P. Tipe sandhangan apa aku kudu?
Disiapake. Tansah nggawa piranti udan kanthi otomatis karo sampeyan (Gore-Tex utawa bahan sing padha).
Yen sampeyan arep menyang Patagonia utawa Peru, disaranake layering. Nggawa sepining baselayers (aka dawa jero); lapisan tengah kaya klambi anget utawa pullover bulus, celana hiking, lan jaket sing anget; lan cangkang angin minangka lapisan paling njaba.
Nggawe manawa sampeyan duwe sepatu suwene sing tepat bakal njamin yen sampeyan ora nyenengake. Kula nyaranake kaos kaki Thorlos nalika teka nganggo lapisan sing bakal nggawe trek luwih nyaman. Uga ora lali topi lan sarung tangan!
T. Bar jenis energi apa aku kudu nggawa supaya aku pindhah antarane dhaharan?
Paling lelungan sing disedhiyakake kanggo nyedhiyakake hiking. Woh iku alternatif sing paling apik, kayata serat lan kalori sing dhuwur, lan woh sing garing bisa nylametake sampeyan sawetara kamar kemasan. Yen sampeyan nggawa energi bar, mesthine bisa diarani karbohidrat, kaya Bear Bar Pemmican utawa Clif Bar.
Q. Apa sarankan jenis botol air supaya tetep cair nalika hiking?
Botol banyu mulut sing gedhe, lan yen sampeyan lagi kemah, sampeyan bisa ngisi banyu panas ing wayah wengi kanggo ngaso tas sing turu. Camelbaks utawa sistem hidrasi kandung kemih sing uga apik, nanging kita saranake sampeyan isih nggawa botol banyu sanajan sampeyan duwe Camelbak. Botol utamané migunani nalika ing kamp nalika sampeyan mbokmenawa ora bakal nganggo pak sampeyan.
Q. Jenis bagasi apa aku kudu nggawa?
Ninggalake bagasi ing omah lan nggawa tas ransel. Iku luwih migunani lan trep nalika metu ing jalur kasebut. Sinau carane nyaketake tas ransel sampeyan supaya bisa nggoleki samubarang luwih irit, lan praktek munggah gunung sadurunge nyetel metu.
Cahaya lelungan minangka kunci ing hiking lan trekking lelungan. Nalika paket sampeyan ora ngalami abot saiki, ing pungkasan minggu pisanan sampeyan bakal nemokaké kaping lima luwih abot. Supaya tetep dadi cahya lan eling yen sampeyan bakal nganggo sandhangan luwih saka sepisan.
Thanks kanggo Alicia kanggo nuduhake informasi sing mbiyantu iki. Kita manawa bakal bisa migunani ing lelungan trekking sabanjure kita.