Cara Mangan Energi lan Ngurangi Lemah
Mangan kanggo energi kabeh babagan milih pangan sing tepat ing wektu sing tepat. Kene sawetara tips carane mangan kanggo energi lan ngedongkrak tingkat energi saka ahli nutrisi Linda Prout, MS, sing menehi program nutrisi khusus liwat email lan telpon, utawa saka kantore ing Eugene, Oregon. Dheweke yaiku penulis "Live In the Balance" lan nulis blog sing apik babagan nutrisi.
Punika langkah-langkah dhasar sing kudu dilakoni kanggo mangan energi lan ngurangi rasa kesel.
1) Ngilangi Utawa Ngurangi Gula lan Tepung Putih. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan mangan panganan sehat, nanging muffin, cookie, jus woh, roti putih lan pasta putih ngandhut gula sing ditapis lan karbohidrat sing prasaja sing nyebabake kacilakan ing gula getih. Sing ndadékaké kurang energi. Ganti karo protein lan karbohidrat kompleks kaya sayuran. Yen sampeyan butuh bantuan njupuk glepung putih, gula putih lan panganan olahan liyane saka diet, golek program kaya The Conscious Cleanse utawa Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Padha apik lan terjangkau.
2) Makan Protein Kanggo Sarapan & Nedha awan. Daging, endhog, iwak, unggas, kacang-kacangan lan wiji-wijian menehi energi sing sampeyan butuhake kanggo entuk samesthine. Sijine walnuts lan butter ing oatmeal, ora sirup maple lan kismis. Kanggo enjing sore, mangan sedheng karbohidrat, nedha awan protein dhuwur kaya nggarap ayam goreng karo brokoli utawa dhadha pitik karo kacang ijo masak. Aja mangan panganan pasta wae.
3) Deleng daging daging sing dipakani kanthi manusiawi lan daging unggas lan endhog bebas. Sumber protein iki luwih sugih ing pirang-pirang vitamin lan lemak omega-3, sing penting kanggo energi lan kesehatan. Pabrik kéwan sing digawé kéwan kerep ngobati penyakit saka kahanan sing padat lan ora sehat, uga hormon ora sehat lan residu kimia.
4) Mangan (utawa Ngombe) Sayuran Panjenengan. Bangkrut, brokoli, kale, sayuran kolard, sayuran sayuran, chard, bok choy, sayuran sayuran, brokoli Cina, kabeh penjual energi, karo klorofil, magnesium, lan vitamin B. Pilih maneh! Sampeyan uga bisa ngombe sayuran ijo kanthi ireng. (Favoritku yaiku gabungan saka romaine lettuce, kale, jahe, avocado, tahu, jus jeruk lan cilantro, yen aku bisa njaluk.)
5) Ngombe Banyu Cukup. Jumlah sing sampeyan butuhake beda-beda dening wong. Siji ukuran cocok kanggo kabeh rekomendasi kanggo konsumsi banyu ora duwe pangertèn nalika sampeyan mikir yen wong diwasa beda-beda nemen ing bobot lan tingkat kegiatan. Ora ana wong wadon 5 '2 "sing bobote 110 kilogram perlu banyu sing padha minangka linebacker kanggo Denver Broncos? Malah jumlah banyu sing perlu wong bisa ganti gumantung ing ngendi sampeyan manggon, wektu taun lan apa sampeyan nglakoni
Tanda-tandha sing perlu kanggo ngombe luwih akeh yaiku rasa thirst, urine kuning sing jero / jero, keletihan, kesadaran mental, kulit garing lan konstipasi. Supaya banyu adhem, sing slows pencernaan. Ngendhokke ombenan manis lan artificially sweetened. Priksa manawa banyu sampeyan bebas saka tambah fluoride, sing bisa nyegah toroida (lan kanthi mangkono energi lan metabolisme) lan bebas saka reged.
6) Latihan lan Ambegan. Latihan aerobic reguler mbenake kesejahteraan mental lan fisik lan luwih apik tinimbang narkoba kanggo ngurangi depresi.
Mlayu saben dina, jog, numpak sepeda, nglangi, utawa nari ndadekake kita bisa nandhang energizing lan mental.
7) Rencana Sesambetan. Looking forward kanggo liburan, miwiti proyek anyar utawa sinau sing anyar ngrangsang pikiran lan menehi awak alasan kanggo menehi sampeyan energi. Nemokake aktivitas, karya lan wong sing mbantu sampeyan seneng banget.