Akeh rezim diet lan kabugaran nganjurake sampeyan ndeleng dokter sadurunge miwiti program bobot mundhut. Sawetara wong nglakoni panuntun dhumateng, lan liya-liyane katon kanggo dokter sing fokus mung kanggo mundhut bobot kanggo mbantu karo gol.
Reuni sekolah sepuluh taun saya munggah, dadi ing Januari, aku dadi penasaran babagan mundhut bobot awak. Aku ngobrol karo dokter perawatan primer, sing ngusulake diet lan olah raga, nanging aku langsung ngerti aku butuh sawetara tangan kanggo ngasilake asil sing nyata.
Aku banjur nguripake Dr. César Lara saka Tampa. Aku ketemu salah sawijining pasien ing ekspo kesehatan wanita musim gugur pungkasan, lan kesengsem karo asil dheweke - luwih saka 40 kilogram mati luwih saka setahun. Liwat program bobot bobot mundhut, klien Lara kalah saben kilogram saben minggu. Iku dirancang supaya pasien bisa njaga mundhut yen program wis rampung.
Nalika kabeh pengalaman bakal beda-beda, kene carane program sandi tindak.
Kunjungan pisanan
Sajrone kunjungan dhisikan, nyinaoni tes getih, EKG lan akeh diskusi. Yen dokter nemtokake sampeyan ora serius, bisa ngomong sampeyan kanthi bener yen sampeyan kudu mikir maneh lan bali nalika sampeyan siap tundhuk. Nanging yen dheweke nemtokake yen sampeyan siap maju, dheweke bakal ngetrapake rencana sukses sing bisa diwiwiti anggere sampeyan ngresiki medik. Alesan kanggo ora bisa ditrapake sacara medis bisa kalebu apa wae saka alergi kanggo tekanan darah tinggi, lan bakal nemokake rute liya kanggo tujuan ngetokake bobot awak.
Green lighted
Sawise sampeyan ngilangi, kabeh owah-owahan. Ngomongake pamit kanggo cookie, permen, roti, pasta - sejatine kabeh karbohidrat lan gaya urip liyané lemak. Aku ngomong hello karo galon banyu dina, 12 ons protein lan wolung teaspoons saka gula saka gula ditemokake ing woh-wohan lan mung sayur.
Kanggo njaga bobot saiki, Food and Drug Administration ngajak ngestokake 2,000 kalori saben dina.
Kanggo ngilangi bobot, akeh dokter lan ahli nutrisi nyatakake 500 kalori saka persamaan kanthi ngurangi kalori utawa kanthi nglakoni aktivitas fisik sing ngobong 500 kalori saben dina. Ing kasusku, dietku kalebu saka ing ngendi wae ing tetanggan saka 800 kalori dina, sing cukup khas.
Minggu kapisan
Ing minggu kapisan, sampeyan bisa ngira banyu luwih akèh lan mangan mung protein nganti awak ketosis, minangka tingkat awak keton ing awak. Awakmu ngobong lemak nalika isih ing negara iki.
Nyetel aturan anyar mangan lan ngombé bakal atos. Perkara sing biasa sampeyan lakokake ing perjalanan kasebut kudu diowahi. Sawise sampeyan kena ketosis, sampeyan bakal ngresiki mupangate rasa bungah supaya bisa nambah macem-macem kanthi cara woh-wohan lan sayuran.
Dina khas dieting
Sampeyan bakal tangi ing wektu sing wis ditemtokake saben esuk, amarga Dr. Lara ngajak pitung wolung jam saben dinane kanggo nggedhekake bobot awak. Sing paling normal kanggo paling ora mangan, nanging ing diet iki, jam sampeyan turu bakal diaplikasikake minangka bagéan saka regimen saben dina. Supaya nyana wektune turu.
Sampeyan bakal njupuk suppressants appetite, burners lemak lan tambahan kabeh dina, adhedhasar kabutuhan.
Endhog, keju, daging tanpa daging, salad, lan woh-wohan bakal dadi sarapan, péso lan mangan sing biasa. Sampeyan bakal samesthine duwe jajanan telung dina lan telung cemilan.
Amarga obat-obatan ing obat sampeyan, sampeyan bisa nyedhiyakake dhokter supaya sampeyan ngilangi kafein saka diet saben dinane. Cendhek cangkir es teh esuk, kafein ora diijini maneh.
Seneng jam sawise kerja bisa dadi jam sing ora nyenengake, amarga siji-sijine alkohol sing diidini ing diet iki yaiku 2 ons tequila perak, vodka utawa rum perak, lan mung bisa diombe karo campuran irung-kalori kayata No-Carbarita Margarita Nyampur. Iku loro ons total saben dina, ora saben ngombe.
Olahraga
Ing latihan rong minggu pisanan ora perlu amarga awak butuh wektu kanggo nyetel owah-owahan utama ing diet. Yen sampeyan wis ing rencana latihan, sampeyan kudu alon-alon mudhun kanthi telung dina nganti 4 dina.
Yen sampeyan ora nindakake, aja miwiti nganti minggu katelu. Nalika ngatur batasan-batasan dietary anyar, gawe metu bakal njupuk luwih akeh tinimbang sampeyan bisa nangani, lan exhaustion utawa metu bisa dadi efek samping.
Artikel Spotlight- Top 10 Parks in Tampa
Ing minggu kaping telu sampeyan bisa mlaku-mlaku telung dina seminggu saben dina kira-kira 30 menit saben dina. Sampeyan bakal mriksa karo perawat saben minggu lan perawat bisa menehi sampeyan yen perlu nambah jumlah ngleksanani utawa ora. Kanggo sapérangan pasien, tumindak pungkasan bakal bisa metu telung nganti kaping papat ing minggu kanggo paling ora 30 menit ngleksanani intensitas moderat. Kanggo kula, mlaku-mlaku lan yoga durung dadi angel kanggo nggawe digunakake kanggo saben minggu.
Panganan
Sawetara wong bakal nemokake yen jajanan bakal entuk mboseni. Mengko barang sing padha saben dina bisa lawas. Lara maringi kula resep-resep resep ingkang dipun damel kangge nggantosaken owah-owahan. Ana uga atusan resep-resep online sing bisa digunakake; Sing paling apik yaiku yen jajanan bisa luwih larang tinimbang barang sing digunakake kanggo mangan. Contone, sebutir sapi daging sapi sing mimpin bisa biaya nganti kaping pindho saka daging sapi pasar.
Pengalaman kula
Ing 16 minggu aku wis on diet iki, aku wis hasil gedhe. Aku wis ilang 40 saka 50 kilogram aku pengin ilang. Program wis larang, nanging aku luwih nggoleki minangka investasi ing kesehatanku. Kunjungan pisanan yaiku $ 245 lan kunjungan kaloro lan sakteruse yaiku $ 65 saben. Fees kalebu riko karo asisten medis, injeksi vitamin B saben minggu lan pasokan penundhuk mangan FDA sing disetujoni minggu, yen diwenehake.
Kanggo informasi luwih lengkap babagan Cesar A. Lara, MD Center for Weight Management, golek situs web pusat.
Penulis iki diwenehake program diskon kanggo tujuan review.