Wide Awake, Need Sleep
Aku wis lelungan donya wiwit aku nem taun. Aku pancene ora tau keganggu dening jet lag nalika lelungan. Nanging sawisé bali saka perjalanan kulawarga 10 dina kanggo Tokyo, aku kesandhung kanthi jet lag sing meh sabulan.
Apa jet lag? Iku kondisi psikologi sing akibat saka owah-owahan kanthi cepet marang irama circadian alam (siklus sleep-wake). Paling kerep ana sawise ngliwati sawetara zona wektu kanthi cepet, kaya penerbangan dawa, lan cenderung dibeseli nalika lelungan ing arah wetan.
Asilé yaiku yen sampeyan kesel lan kendel sawisé penerbangan panjang, minangka awakmu nanggepi owah-owahan wektu dadakan saka ngubengi jarak gedhe ing wektu sing cendhak. Kanthi jam awak dibuang, luwih angel nglakoni rutinitas sing biasa. Awakmu ora nyimpen wektu karo tujuane, kanthi wengi lan dina.
A pesawat saka Chicago menyang Los Angeles kanthi prabédan zona wektu mung rong jam ora bisa nyebabake gejala jet lag, nanging penerbangan luwih suwe tinimbang sing bisa nyebabake kelelahan lan kesangsaran sakabèhé sing digandhengake karo jet lag. Jet lag biasane ana sing nyebrangi sekurang-kurangnya papat zona wektu, nanging penerbangan panjang ing zona wektu sing padha (arah kidul-kidul) bisa ngasilake gejala sing padha.
Malah International Air Transport Association (IATA), klompok perdagangan sing nggambarake maskapai penerbangan ing donya, ngenali efek jet lag bisa duwe penumpang.
Kanggo mburi, iku nggawe aplikasi SkyZen. Digunakna karo wristband fitness Jawbone, aplikasi iki ngidini penumpang kanggo ndeleng aktivitas lan pola turu ing saindhenging pengalaman penerbangan.
Pangguna bisa ngetik tanggal, tanggal, lan kelas perjalanan, lan SkyZen kanthi otomatis bakal ngumpulake lan nggabungake data lan menehi wawasan pribadi penumpang ing aktivitas lan strategi penerbangan kanggo ngurangi jet lag sadurunge lan sawise penerbangan.
uga bakal menehi pitulung sing mbiyantu bakal ngidini pangguna kanggo nambah pengalaman perjalanan lan pertempuran jet lag nalika nyebrangi zona wektu.
Solusi liyane sing lelungan ing swarga yaiku Melatonin, sawijining hormon alam sing digawe saka kelenjar pineal awak. Nanging nalika sampeyan kena pengaruh jet lag, njupuk pil melatonin bisa mbantu sampeyan turu lan ngilangi gejala. Sampeyan bisa tuku ing sembarang toko obat utawa vitamin utawa online. Priksa dhokter sampeyan sadurunge njupuk, utamané kanggo wong-wong sing mungkin kena pengaruh obat-obatan.
Sleep Guru nawakake sangang rékomendasi kangge nempuh jet lag sakderengipun penerbangan salajengipun.
1. Yen bisa menehi awak 24 jam sadurunge rencana apa wae sawise pesawat.
2. Ngombe kathah cairan.
3. Mbebasake lan entuk dhuwit supaya sampeyan ora ana ing kekacoan lan diubengi karo bagasi sampeyan.
4. Ngapusi ing amben lan nyelehake sikil ing tembok kanggo 10 menit lan njupuk ambegan dawa lan jero.
5. Nedha awan cahya (jus, salad, sup utawa woh) lan panganan sing ora abot lan akeh banget.
6. Njupuk pijet utawa pijet kanthi lenga wijen.
7. Ora ana warung utawa alkohol kanggo 24 jam.
8. Njaluk lenga sing becik menyang awak eg Omega 3, 6 lan 9; lenga zaitun utawa ghee.
9. Coba sawetara yoga utawa lanang mulet.
Diedit dening Benet Wilson