Tip Turu Enem Anget Sampeyan Ora Pernah Krungu

Turu ing wayah wengi yaiku salah sawijining pilar kesehatan sing becik, nanging ora akeh wong Amerika. Nggawe hard nalika ngubengi kafein lan TV, kita duwe masalah nyedhaki lan turu. Luwih, alkohol lan rokok sing kita gunakake kanggo nglangi bisa nyebabake turu kanthi cepet lan turu gerakan kanthi cepet - sing perlu kanggo siklus nylametake sing sehat.

Sampeyan mbokmenawa krungu kabeh saran reguler. Nggawe rutin ngaso. Aja nonton TV utawa nggarap piranti sadurunge jam sadurunge. Mung nggunakake amben kanggo turu lan jinis. Tansah kamar kelangan lan peteng. Yen ora ana sing kerja, ana enem pendekatan sing ora biasa sing bisa nggawe trik.

• 01 saka 06

  Coba Yoga Nidra

  Yoga nidra (kelas "yogic sleep") bakal dadi kelas yoga sing paling gampang sampeyan nyoba. Kabeh sing dikepengake yaiku ing bangku yoga ing lantai, didhukung dening bolsters lan dilapisi selimut, mata sampeyan ditutupi bantal mata lavender.

  Instruktur nuntun sampeyan supaya ngerti limang koshas ("sheaths" ing basa Sansekerta), kang kalebu awak fisik lan pasukan semangat sing luwih subtle. Tujuanmu kanggo mlebu negara hypnagogic antara tangi lan turu kanggo patang puluh lima menit. Sakwise kuwi, sampeyan wis ngalami relaksasi sing nyatakake kaya jam pirang-pirang jam, miturut Claudia Gukeisen, MA, Praktisi Kesehatan Ayurvedic Certified ing Rhinebeck, New York. Yen sinau piye carane nggawe ing kelas, sampeyan bisa nindakake laku nidra yoga dhewe ing omah.

  Ngendi Sampeyan Bisa Coba Iku: Jennifer Reis mulangake wangun yoga nidra dheweke dikembangake disebut Sleeping Divine sacara rutin ing Sekolah Kripalu Yoga ing Lenox, Massachusetts. Dheweke dadi CD, Yoga Nidra , yaiku CD paling laris ing Toko Kripalu.

• 02 saka 06

  Ngombe Golden Milk

  Golden Milk yaiku tururic kaya turunan Ayurvedic, sing uga nyuda inflamasi. Gently simmer 1/2 cangkir susu (susu kabeh cow utawa pilihan soy, almond utawa santen saka bagean sing refrigerated) lan 1/2 cangkir santan tanpa gula. Rebus karo paling ora 1/4 sendok teh saben kunir, kayu manis, lan jahe, bebarengan karo cangkir total 6. (Sampeyan uga bisa nambah cincang safron.) Sawise sawetara menit, copot saka panas, lan ngaso awak turu.

• 03 saka 06

  Njupuk Bath Marine

  Muter bathuk lan nambah tuwung saka garam Epsom, sing murah lan ngredhakaké otot sing susah. Ing wayahe pungkasan, nalika sampeyan entuk, nambah sawetara tetes lenga penting lavender sing berkualitas kanggo ngobati mindha lan awak. Lavender banget sayah, sing gedhe sadurunge bedtime.There uga produk banyu segara ganggang sing ora mambu minangka apik nanging apik kanggo detoxification. Iki paling apik digunakake sawise scrub badan ngarep jero amarga nembus luwih gampang.

• 04 saka 06

  Kelonggok dhewe karo Oil

  Jumbuhake sikilmu (lan kulit sirah, yen sampeyan wani) kanthi lenga wijen utawa lenga klapa ing sadhuwure sadurunge amben supaya sampeyan bisa ngaso ing wayah wengi. Pasang sarung kaki sing nyaman kanggo njaga sikil nalika awak turu. Nulung awak sadurunge amben kanthi cara iki bisa mbantu mindhah awak supaya bisa ngaso. Trik iki mung nggunakake lenga sethitik lan nglebokake kaos kaki sampeyan kanthi gampang kanggo nglindhungi kaset.

• 05 saka 06

  Maca Something Wholesome

  Kabeh wong turu ngomong aja maca ing amben. Yen sampeyan ora bisa mabur tanpa maca, waras soko sing ora bakal dadi thriller. Yen urip kasukman penting kanggo sampeyan, maca soko sing nyenengake lan inspirasi sing ngandut kapercayanmu. Sampeyan bakal tenang pikiran sampeyan, lan mbantu sampeyan nglangi, lan nggawe impen sampeyan luwih manis.

• 06 saka 06

  Gunakake Lavender Eye Pillow

  Investasi ing bantal sutra lavender sutra sing ngetokake bobot cilik ing mata. Rasanya apik, ngeculake sumber cahya sing amba utawa cilik ing kamar lan ambegan lavender sing apik banget. Aja kuwatir yen ora bakal tetep. Cukup supaya sampeyan alon-alon tiba nalika turu.