Cara Ngolah Air Kanggo Kekuatan & Kebugaran Aerobik
Nglangi banyu minangka olahraga sing gampang, efektif, entheng sing bisa ditindakake ing blumbang, lanau, utawa malah samodra. Ngluwihi banyu mlaku bisa nyedhiyakake latihan aerobik sing apik, lan banyu nyedhiyakake luwih tahan hawa, supaya sampeyan nggedhekake lan mbangun otot nalika mlaku banyu.
Yen sampeyan lagi anyar ngleksanani program, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., penulis "Latihan Olahraga Fantastis" (Mbandhingake Prices) menehi rekomendasi sampeyan miwiti mboko sithik kanthi limang menit alon-alon mlaku ing banyu pinggul.
Swara pirang-pirang minggu, kanthi mbaka sethithik ngunggahake kacepetan lan mbangun nganti paling sethithik 20 menit saben sesi.
Nalika sampeyan ora duwe piranti khusus kanggo mlaku banyu, item ing ngisor iki migunani:
- Sepatu banyu nglindhungi sikilmu lan menehi luwih genggeman.
- Sarung tangan sarung tangan nyedhiyakake ketahanan liyane kanggo gerakan tangan.
- Sabuk lilin bisa nyepetake sampeyan lan njaga sampeyan nglangi kanggo lumampah banyu jero, ing ngendi sikilmu ora bisa nutul lemah.
Cara Ngomong Banyu
- Ngadeg ing banyu pinggul jero kanthi otot-otot ing weteng, tailbone nuntun menyang lantai, punggung bokong sing nyedhiyakake jugangan ing posisi, pundhak bali, lan dodo diangkat (posisi netral). Nglangi ing banyu jero dodo nyedhiyakake ketahanan lan latihan liyane sing abot.
- Mlaku kaya arep ing dharatan, ndhelikake hakmu dhisik lan ndhelikake sikilmu. Aja mlaku ing tiptoe. Tansah maneh otot lurus lan weteng.
- Muter wolung langkah, banjur bali papat langkah kanggo nada kelompok otot sing beda.
- Push sakcara langsung lurus lan bali ing sisih sampeyan sing mlaku. Nguripake tangan saben wektu supaya tangane tekan ing banyu.
- Gunakake tangan sampeyan karo oposisi sikilmu: Nalika sampeyan maju bareng karo sikil tengen, nggawa lengen kenca sing diterusake, lan kosok balene.
Variasi On Water Walking
- Ngangkat dhengkul sing luwih dhuwur bakal nambah intensitas latihan kasebut.
- Mlumpat maju lan mundur kanthi langkah-langkah cendhak, langkah-langkah sing dawa, langkah rata-rata, utawa langkah sepatu.
- Pindhah pola pola bunder utawa kothak. Pesthekake loro arah kanggo nyumbangake tuntutan ing awak.
- Nalika sampeyan siap nambah intensitas, maju kanthi njupuk langkah sing gedhe banget, utawa dikendalekake kanthi meksa kanthi sikil punggung kanggo nyepetake lantai blumbang ing antarane strides.
More Water Walking Tips
- Minangka kanthi latihan aerobik, miwiti kanthi anget-anget lan rampung kanthi entheng. Mundhung sawise sampeyan dadi anget dadi gampang ing banyu.
- Ngombe kathah cairan: tanpa, sampeyan bisa dadi dehidrasi sanajan sampeyan lagi dikubengi banyu.
- Yen sampeyan lagi njaba, eling kanggo ngandhakake sunscreen!