Sadurungé penerbangan komersial mundur sawisé Perang Donya II, panumpang wis nyoba nemokaké cara kanggo nyegah jet lag - lan obat alami kanggo ngatasi.
Desynchronosis, sing luwih dikenal kanggo akèh wong jet lag, cukup éndah sawise crawling saka penerbangan panjang menyang Asia . Jet lag minangka salah sawijining penyakit sing paling umum sing nyerang wisatawan internasional.
Senajan akeh terobosan sing wis digawe, ora ana obat jet lag ing pasar sing tetep cepet kanggo penyakit kronobiologis.
Nganggo pil ora bakal nglakoni trick. Ing kasunyatan, ora mesthi wektu tambahan melatonin - asring dipasarake minangka obat jet lag alami - bisa nyegah pemulihan awak. Cukup, awak sampeyan mung perlu wektu kanggo nyetel maneh. Nanging ana sawetara cara alami kanggo nyepetake lan nyuda jet lag ing perjalanan sampeyan.
Kanthi badan sing dirancang kanthi biologi kanggo mlaku-mlaku utawa nunggang jaran, manungsa ora tau diwenehake kanggo nampung jarak kanthi cepet sajrone ngidinake penerbangan modern . Jam circadian kimia ing awak kita sing ngandhani yen nalika mangan lan turu kerep dadi haywire kanggo minggu pisanan sawise penerbangan panjang wetan utawa kulon. Sayange, jet lag bisa nggawe disetel menyang panggonan sing ora pati ngerti sing luwih angel sawise wis tekan Asia.
Apa Jet Lag?
Ngliwati zona wektu telung utawa luwih bisa nyebabake kacilakan ing pola biologi lan ritme sirkadian. Melatonin, hormon sing disekresi dening kelenjar pineal nalika peteng, nyebabake kita ngrasakake yen ora ana lampu.
Nganti tingkat melatonin diatur lan disetel dadi zona waktu anyar, jam kimia sing nyatake nalika turu ora bakal sinkron karo lokasi anyar.
Nindakake lelabuhan kulon nyebabake sawetara jet lag, nanging, lelungan ing wétan nggawe gangguan paling gedhe marang ritme sirkadian. Iki amarga mundhut wekdal wengi sing jam internal kita maju, sing luwih angel kanggo ngrampungake keterlambatan.
Gejala Jet Lag
Pelancong sing ngalami jet lag sing abot bisa ngrasakake lethargik ing wayah sore, amba awake ing wayah wengi, lan weneh ing wayah sore. Sakit kepala, ora gampang krasa, lan lack of daytime fokus nggawe orientasi ing panggonan anyar malah luwih akeh tantangan.
Jet lag ora mung nyedhaki turu; keluwen bisa ditindakake kaping ganjil minangka sistem pencernaan disebabake miturut jadwal zona wektu sing lawas. Panganan sing dipangan ing waktu biasa kurang nyenengake lan malah bisa dadi luwih angel kanggo dicerna.
Minangka awak kita asring nindakake pangopènan internal nalika kita turu, jet lag bisa bener ngremehake sistem kekebalan awak, nggawe kuman lan virus sing ditangani transportasi umum luwih akeh masalah.
Pelancong nglaporake gejala jet lag umum:
- Insomnia
- Ngantuk
- Banget banget awal
- Kurang rasa napsu
- Kurang fokus lan depresi entheng
- Sakit kepala lan irritability
Waca daftar lengkap gejala jet lag .
Natural Jet Lag Remedies
Senajan durung ana obat jet lag remed, sampeyan bisa njupuk sawetara langkah sadurunge, sakwisé, lan sawise pesawat sampeyan ngurangi wektu pemulihan.
- Gunakake Disiplin: Wektu kanggo mbebasake adage liya-sehat kanggo "ngrungokake awak." Jet lag jet lag sing paling efektif kanggo nyebabake awak dadi rutinitas anyar. Kekuatan brute luwih apik. Ngindhari pencobaan kanggo ngapusi ing tengah dina; tinimbang, ngenteni nganti suwene wektu turu ing wayah wengi. Senajan luwih gampang tinimbang nindakake godaan panganan werna ing Asia , aja ngemut ing wektu sing aneh. Mangan jajanan ing wayah wengi yen ora kelangan utawa ora.
- Njaluk pirang-pirang srengenge Sunshine: Siklus melatonin sampeyan - lan pungkasane jam circadian - bakal didiktekan dening jumlah cahya srengenge sing teka menyang mata. Sanajan sampeyan mesthi bakal kesel sawise penerbangan panjang, dina pisanan sampeyan ing lemah ora dadi dina sing apik kanggo nglampahi lounging ngubengi hotel nonton televisi. Njaluk njobo, tetep aktif kanthi aktif ing sadina-dina, nyerep sinar matahari, lan ndeleng sawetara situs.
- Ngalangi Bahan Kimia: Kanthi jam awak sampeyan wis kesasar, nambah stimulan kayata kafein mung bakal ngusir hal-hal sing luwih akeh. Senadyan perlu ngundhuh kanggo ngundhuh sore sing dhisik, supaya ora ngombé kafein sakwise tengah dina nganti sampeyan bisa diwaca. Alat bantu nyegah (Valium, Ambien, etc) bakal linger ing sistem sampeyan lan bakal ndarbeni pemulihan jet lag sawise penerbangan.
- Hindari Elektronik ing wayah wengi: Lampu biru saka layar bisa ngubah produksi melatonin. Pilihan sing luwih apik kanggo meksa nyenyet yaiku maca tinimbang nonton televisi utawa muter nganggo smartphone. Mlebu metu buku iki lan miwiti ngeling-eling babagan esuke!
- Mulai ing Plane: Sampeyan bisa miwiti pencegahan jet lag sadurunge sampeyan uga mati pesawat. Nyetel watch kanggo wektu ing panggonan sing bakal teka, banjur apa sing paling apik kanggo turu lan mangan adhedhasar zona wektu anyar tinimbang sing lawas. Nutupi bayangan jendhela nalika wektu kanggo nyimak peteng. Munggah, ngalih ing bidang supaya ora kelaran, lan aja mung nyedhot liwat penerbangan nalika jam awan ing panggonan sing bakal teka. Mengkono dorongan mangan panganan. Elingi: lampu biru sing teka saka layar LCD bakal ngatasi panaten sampeyan turu - mateni nalika turu.
Extreme Jet Lag Remedies
Siji pangajab Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris mbuktikake yen dosis 0,5 mg melatonin - kasedhiya kanggo tuku minangka tambahan nutrisi - sing dijupuk ing dina pisanan perjalanan sampeyan bisa ngenthengake jet lag yen jumlah sinar matahari sing diserap. US Food and Drug Administration durung nyaranake melatonin minangka obat jet lag.
A sinau sing ditindakake dening Harvard Medical School nuduhake yen pasa paling sethithik 16 jam sadurunge kedadeyan bisa mbantu ngatasi jam alami awak. Pasa kasebut nimbulaké respon kaslametan sing asalé sing ndadékaké nemokake pangan sing luwih penting tinimbang ngiringi ritme sirkadian. Sanajan sampeyan ora cepet, mangan sing luwih cilik bisa ngurangi sawetara masalah pencernaan / reguler sing asring digandhengake karo jet lag.
Carane Long Apa Njupuk Kanggo Njaluk Jet Lag?
Gumantung ing umur, kabugaran fisik, lan genetika, jet lag kena pengaruh wong liya. Apa sing sampeyan tindakake ing pesawat (sleep aid, alkohol, nonton film, dll) bakal ng shorten utawa lengthen wektu Recovery sampeyan. Aturan sing paling ditrima nyatake yen sampeyan kudu ngidini siji dina lengkap kanggo entuk saka jet lag kanggo saben zona wektu (jam sing diduweni) sampeyan lelungan ing wétan.
A US Center for Disease Prevention and Control (CDC) nyinaoni yen pulih saka jet lag kanthi alami sawise lelungan kulon mbutuhake sawetara dina witjaksono setengah zona wektu nyabrang. Iki tegese ngalih saka JFK (Wétan Wektu) menyang Bangkok bakal njupuk wong lelungan rata-rata watara enem dina ing Thailand kanggo rampung ngalahake jet lag.