Breathe In, Breathe Out
Diedit dening Benet Wilson
Pesawat bisa ditemtokake kanggo wong-wong sing biasa, sing kudu nemokake kabeh saka garis-garis panjang ing pos pemeriksaan bandara menyang gerbang sing akeh. Lan stres tambah akeh nalika sampeyan flyer cemas.
Dr Toby Bateson iku dhokter sing nimbali ZenPlugs Ltd, sing nggawe kupluk panutup kanggo wisatawan lan liyane. Dhèwèké nyatakaké manawa kacilakan nalika mabur wis umum, sing ndadékaké siji saka 10 populasi, lan sawetara wong sing seneng lelungan asring ngalami kacepetan lan panik nalika mikir babagan mabur.
Dheweke menehi tips kanggo ngurangi rasa wedi lan kuatir sadurunge lan sajrone penerbangan.
- Preparation. Njupuk sawetara wektu kanggo nyiapake awak mental. Ngomong sawetara menit saben dina kanggo sawetara dinten sadurunge pesawat nindakaken latihan mindfulness ing ngisor iki. Mbayangno awakmu tenang ing timbal nganti pesawat. Nggawe dhewe nyaman, nutup mata lan visualise dhewe ing ruang tamu pesawat, ing langkah-langkah pesawat banjur lungguh ing kono. Mbayangno sampeyan sing tenang. Luwih saka ngrasa dhewe sing disusul menyang panik milih pilihan dadi luwih tenang. Nyata yen iki pilihan lan bakal dadi siji. Dening imagining iki kanthi jelas kanggo sawetara menit sampeyan langkah nyedhaki nggawe kasunyatan.
- Obat herbal. Ngunjungi toko pangan kesehatan lokal lan entuk obat herbal kanggo nyuda stres lan kuwatir. Sawetara wong golek valerian mbiyantu sanajan ora ana manfaat sing bisa diweruhi kanggo kabeh wong. Liyane sing disutradarai dening Mayo Clinic yaiku chamomile, passionflower, lavender lan lemon balm. Sampeyan kudu nyegah benzodiazepines, obat-obatan sing dirancang kanggo nambani kuatir, serangan panik, depresi lan insomnia, amarga adoh banget lan bisa dadi kabiasaan.
- Aja ngandhut kafein lan alkohol. Kafein ngrangsang respon "penerbangan utawa perang" kanthi ngaktifake sistem syaraf simpatik. Iki bisa nyebabake sawetara pratandha fisik saka kuatir, kalebu tingkat denyut jantung lan jantung sing cepet. Sing paling apik kanggo nyegah kafein nganti 8 nganti 12 jam sadurunge mabur. Akeh wong nggunakake alkohol kanggo ngurangi kuatir. Sampeyan bisa uga aran mbantu, nanging kadhangkala bisa nyebabake disinhibition lan bisa nanggepi kahanan stress. Nalika alkohol wis mateng, karesidenan asring fitur. Sampeyan bisa nyingkiri paling apik sajrone 24 jam sadurunge sampeyan mabur lan sajrone penerbangan kasebut.
Dr. Michael Brein, sing dikenal minangka The Psychologist, nyatakake dheweke minangka sing pertama kanggo koin "psikologi perjalanan." Dheweke ngrasa yen ora wedi lan nggegirisi sing kudu nangani kabeh rasa ora nyaman ing pengalaman bandara, dadi bungah babagan iki minangka bagian saka pengalaman perjalanan.
Brein nyaranake yen lelungan cemlorot nggawe dhewe papan pribadhi sing nyaman. "Nggawe rasa seneng istirahat tentrem ing papan meditatif iki kanthi tenang, swara sing narik ati, kayata koleksi lagu favorit sampeyan ing iPod," ujare. "Utawa ngepek swara mbatalake kuping, pikirake lan konsentrasi ing mangsa: kedadeyan sampeyan, manggon, saiki ing jaman sing langgeng nanging fokus ing masa depan."
Ing pungkasan pamrentahan ing hassles lelungan bandara minangka bagéan saka proses lelungan, ujare Brein. "Tingkah lakuné negatif bakal luwih nyenengake, wedi, lan mung nyebabake kahanan sing luwih abot. Ngarahake hambatan bandara kanthi rasa prayaan," ujare. "Pungkasane, ngupayakake panuwun. Penginepan pengalaman perjalanan, dhewe, mung bisa ditingkatake, kabeh luwih saka ngatasi rintangan kanggo nyedhaki."